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惊!两週不运动肌肉流失30%,这样活动最养肌

2020-07-10作者: 381次阅读

才短短两週不做运动,原本身体健康的年轻人,竟然会流失高达30%的肌力,让他们的肌力变得跟老了数十岁的人一样。不只是年轻人,原本很活动力很好的长者,即使只是变得习惯坐着,才几个星期也会丧失约25%的力量。
这篇刊载在复建医学期刊中的研究指出,我们在某一段不运动的时间失去的肌肉量,要再重新回到身上,得要花上三倍时间才回得来。
肌力流失带来的风险,不只是力量的减弱,更糟的是,会造成脂肪比例的提高,从而带来各种代谢的疾病。
至于哪些运动可以预防肌少症的发生呢?像是举哑铃、深蹲等阻抗性的运动,可以让还没有发生肌少症的人,延后肌少症发生的时间。
做这类阻抗性的运动,强调的是低强度、高频率。例如举哑铃不用举5、6公斤只要使用1、2公斤的就可以,但是次数一定要做足,例如1回合要做10次以上,才算是有足够的量。
深蹲也是相同,缓慢地半蹲下、站起身,每次10~20次,才可以达到锻鍊核心肌群的效果。
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